网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，尤其在网球运动员中较为常见。然而，即使不是网球运动员，长时间从事手部活动的人群也容易患上此病。本文将详细介绍如何预防和治疗网球肘，帮助您远离这一困扰。
网球肘的成因及症状
网球肘的成因
过度使用手臂：长时间从事手部活动，如打网球、使用电脑、绘画等，可能导致手臂肌肉和肌腱过度使用。
动作姿势不当：错误的运动姿势或工作姿势，使得手臂肌肉和肌腱承受不必要的压力。
肌肉力量不平衡：手臂肌肉力量不均衡，某些肌肉过于发达，而其他肌肉力量不足，也可能导致网球肘。
网球肘的症状
手肘外侧疼痛：患者在活动手肘时，尤其是在握拳、拧毛巾等动作中，会感到外侧疼痛。
手臂无力：患者可能感到手臂无力，难以完成日常的手部活动。
压痛点：在肱骨外上髁处，可能会有明显的压痛点。
如何预防网球肘
保持正确的运动姿势
在运动前做好热身，增加肌肉的柔韧性。
学习正确的运动技巧，避免错误的动作导致损伤。
适当调整运动强度，避免过度劳累。
加强手臂肌肉锻炼
定期进行手臂肌肉力量训练，增强肌肉耐力和力量。
可以通过哑铃、弹力带等器械进行锻炼。
注意锻炼时的姿势，避免动作不当造成损伤。
适时休息与调整
在长时间从事手部活动后，适当休息，避免肌肉过度疲劳。
可以进行局部热敷，缓解肌肉紧张和疼痛。
如何治疗网球肘
保守治疗
冷敷：在疼痛初期，可以采用冷敷的方法，减少炎症和肿胀。
药物治疗：医生可能会开具非甾体抗炎药（NSAIDs）来减轻疼痛和炎症。
物理治疗：通过专业的物理治疗师指导，进行针对性的康复训练。
手术治疗
对于一些严重的网球肘病例，可能需要手术治疗。手术方法包括：
关节镜手术：通过微创手术，清除关节内的炎症和粘连。
重建手术：对于某些肌腱损伤，可能需要进行肌腱重建手术。
观点汇总
网球肘是一种常见的运动损伤，预防和治疗网球肘需要从日常生活中做起。保持正确的运动姿势、加强手臂肌肉锻炼、适时休息与调整，都是预防网球肘的有效方法。在治疗方面，保守治疗和手术治疗都是可行的选择，患者应根据自身情况选择合适的治疗方法。
相关问答
网球肘是否会自愈？
网球肘的恢复需要一定的时间，有些病例可能自行缓解，但长期不治疗可能导致病情加重。
打网球会导致网球肘吗？
是的，长时间打网球或其他手部活动，都有可能导致网球肘。
如何判断自己是否患有网球肘？
如果在活动手肘时感到外侧疼痛，或者手肘外侧有明显的压痛点，可能是患有网球肘。
网球肘治疗期间，可以继续进行日常活动吗？
在治疗期间，应尽量避免加重病情的活动，如长时间握笔或使用电脑。
网球肘治愈后，如何防止复发？
治愈后，应继续保持正确的运动姿势，加强手臂肌肉锻炼，避免过度劳累。