网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤。当您感到肘部疼痛，尤其是在握拍、拧毛巾等动作时，可能就是网球肘发炎的信号。本文将为您提供治疗网球肘炎症的方法和攻略，帮助您早日恢复健康。
一、了解网球肘发炎的原因
网球肘发炎通常是由于反复的肘部活动，如网球、羽毛球等运动中的重复动作造成的。此外，长时间使用电脑、手机等也会增加患病的风险。
二、治疗网球肘炎症的方法
休息：避免引起疼痛的活动，给肘部充分的休息时间。
冰敷：在肘部疼痛处敷上冰袋，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻炎症和疼痛。
热敷：在肘部疼痛缓解后，可以使用热敷来促进血液循环，加速恢复。
药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬可以帮助减轻疼痛和炎症。
物理治疗：通过专业的物理治疗师指导，进行针对性的锻炼，增强肘部肌肉力量，改善关节活动度。
三、网球肘康复锻炼
握力训练：使用握力器进行握力训练，每次15-20次，每天3-4组。
肘部伸展训练：坐在椅子上，用一只手抓住另一只手的手指，轻轻向外拉，每次保持15-30秒，每天3-4组。
肘部屈伸训练：坐在椅子上，用一只手握住水瓶，进行肘部的屈伸运动，每次15-20次，每天3-4组。
四、预防网球肘炎症的措施
适当休息：在长时间运动或工作时，注意适当休息，避免过度使用肘部。
正确姿势：保持正确的握拍姿势和运动姿势，减少对肘部的压力。
加强肌肉力量：通过锻炼增强手臂和肩部的肌肉力量，提高肘部的稳定性。
网球肘发炎是一种常见的运动损伤，通过适当的休息、药物治疗、物理治疗和康复锻炼，可以有效治疗网球肘炎症。同时，注意预防措施，避免再次受伤。
相关问答：
网球肘发炎需要多久才能恢复？
答：恢复时间因人而异，一般需要几周到几个月不等。
网球肘发炎可以自愈吗？
答：部分情况下可以自愈，但建议及时就医，进行适当的治疗。
网球肘发炎可以继续运动吗？
答：在肘部疼痛和炎症未得到控制前，应避免进行剧烈运动。
网球肘发炎可以吃止痛药吗？
答：可以服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。
网球肘发炎后应该如何进行康复锻炼？
答：在专业医生的指导下，进行适当的康复锻炼，如握力训练、肘部伸展训练等。